お昼前になると、決まってグーッとくる。しかも会社で、しかも静かな時間に限って。
「あかんあかん、聞こえてる絶対」って思いながら、ひたすら気づかれてないふりをしていた時期がありました。共感してもらえるのでは？笑
お腹が鳴るのって、止めたくても止められないんですよね。でも、意識するだけで小さくできる方法があったので、実際にやってみた感想も添えてご紹介します。
会社でお腹が鳴って恥ずかしかった、あの日の話
私がこれを真剣に調べ始めたのは、お昼ごろに会社で大きいお腹の音が鳴って恥ずかしい思いをしたのがきっかけでした。
静かなオフィスで「グーーーッ」と鳴った瞬間、隣の席の人がちらっとこちらを見た気がして、もう穴があったら入りたかった（笑）。
「なんで毎日お昼前だけ鳴るんやろ」と思いながら、こっそりトイレに立つふりをして席を立ったことが何度あったか。
同じような経験、ありませんか？そんな方に向けて、実際に試してみた7つの方法をご紹介します。
お腹が大きく鳴りやすくなる原因（思い当たるものありませんか？）
まず、お腹の音が特に大きくなりやすい原因がこれです。
- 便秘（これが一番心当たりがありました）
- 猫背（デスクワークしてたら猫背になりがちですよね）
- 炭酸飲料が好き（コーラとかも好きやし、これも完全に当てはまってた）
- 食事の時間が不規則
- 早食い
これらはお腹の音が大きくなる要因なので、反対のことをするだけでも変わってきます。まず自分に当てはまるものを確認してみてくださいね。
今すぐできる！お腹の音を小さくする7つの方法
お腹の音は、胃の中の空気が動くことで鳴ります。胃の動きを少し抑えることで音が小さくなる効果が期待できるんだって。
①背筋を伸ばす
お腹の空間が狭まることで、胃の動きが抑えられてお腹が鳴りにくくなります。姿勢を正すだけでいいので、会議中でもこっそり実践できます。
これが一番すぐできて、体感的にも効果がありました。会議中こっそり伸ばすだけでいいので、気づかれずに実践できます。
②腹式呼吸をする
お腹を膨らませながら深く息を吸って、そのままお腹に力を入れて数秒キープします。ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる、これだけです。
成功することもあれば、鳴るときは鳴る（笑）。でも、やらないよりはマシだと思って今も続けています。
③軽く食べておく
血糖値が下がると胃が次の食事の準備をして動き出します。絶対鳴ってほしくない場面の前に、チョコや飴など血糖値が上がるものを少し食べておくのが効果的です。
チョコ一粒でも効果を感じることがありました。バッグに忍ばせておくのがおすすめです。美味しいしね笑
④きちんとご飯を食べる
決まった時間にご飯を食べると、お腹がすくタイミングが予測しやすくなります。胃酸の分泌も安定して、消化もスムーズになりますよ。
わかってるんですけど、バタバタしてるとついサボりがちなんですよね…これが一番の反省点です。
⑤食べ方を変える
早食いや噛まない食べ方をしていると、食事と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまいます。落ち着いてよく噛んで食べることで、余分な空気を飲み込みにくくなります。
早食いの自覚はあったので、意識して噛む回数を増やしました。食後の満腹感が続く気がします。
⑥腹持ちのいい朝食を食べる
朝食はパンよりご飯の方が腹持ちがいいといわれています。空腹を防ぐことが、お腹の音を鳴らさない一番の予防になります。
パン派だったんですが、試しにご飯に変えたらお昼前の空腹感が確かに減りました。単純だけど効果あり。
⑦食物繊維を意識する
お腹の調子が整うと、ガスが発生しにくくなってお腹の音も小さくなりやすいです。野菜・きのこ・発酵食品を日頃から意識して取り入れてみましょう。
便秘気味だとガスが増えてお腹の音も大きくなりやすいので、意識して食べるようにしています。地味だけどじわじわ効いてる感じがします。
鳴ってしまったとき、どうする？
予防しても、鳴るときは鳴ります（きっぱり）。
そういう時うちはもう、「ごめん、おなかすいた（笑）」と先に言ってしまうことにしています。隠そうとするほど意識してしまうので、開き直りが一番のメンタル対策かもしれないです。
周りの人も、自分が思っているほど気にしていないものです。「お腹すいてるんだな」程度にしか思っていないことがほとんどなので、あまり深刻にならなくて大丈夫ですよ。
だいたい、あはは！わかる！で終わります（笑）
よくある質問Q&A
経験を元に、Q&A作ってみたよ！
Q：背筋を伸ばすと本当にお腹の音が止まるの？
A：確実に止まるとはいえませんが、お腹に自然と力が入ることで鳴りにくくなる効果が期待できます。手軽にできる方法なので、まず試してみてくださいね。
Q：腹式呼吸のやり方がよくわからない
A：お腹を膨らませながら深く息を吸って、そのままお腹に力を入れて数秒キープするだけです。完璧にできなくても、深呼吸するだけでも効果を感じる人がいますよ。
Q：朝何を食べると腹持ちがいい？
A：パンよりご飯の方が腹持ちがいいといわれています。おにぎり1個でも、朝食べておくとお昼前の空腹感がかなり変わりますよ。
まとめ
- 背筋を伸ばす・腹式呼吸は今すぐ試せる応急処置
- 食事の内容と食べ方を少し意識するだけで変わってきます
- それでも鳴る日は、開き直りが一番のメンタル対策です
それにしても、こんなに真剣にお腹の音と向き合う日が来るとは思っていませんでした（笑）。
まあ、生きてる証やしなー、と最近は思ってます。
