お腹がよく鳴るなあと思って調べていたら、おならもげっぷも原因は同じ「飲み込んだ空気」だとわかりました。
なんや、全部つながってたんか…という感じ（笑）。
そこから空気を飲まない習慣を少しずつ意識するようにしたら、おならの回数が気にならなくなってきたんです。実際にやってみてどうだったか、感想も添えてご紹介します。
おならが多かった時期、やめたこと4つ
「おならがよくでる・お腹の音が鳴る・げっぷがよくでる」こんな悩み、ありませんか？
仕事してたり遊んだり、一人じゃない時が多いから、恥ずかしいですよね。できたら無くなって欲しい！そんな方はまずはこの4つをやめるだけでも変わってきたと感じるので、試してみてください！
①早食いをやめる
早く食べようとすると、どうしても食事と一緒に空気を飲んでしまいます。できるだけゆっくり噛んで食べるようにしましょう。早食いは胃や腸にも負担をかけることになります。
これが一番当てはまってました。噛む回数を意識するだけで、食後のお腹の張りが減った気がします。
②食べ物を一度に口に入れすぎない
早食いと似ていますが、一度に食べ物を口に入れると、空気を一緒に飲んでしまう原因になります。少量を口に運ぶようにしましょう。
早食いと似てるんですが、量も大事なんですよね。一口の量を減らすだけで結構変わります。
③炭酸飲料をやめる
炭酸を飲むとかなりの確率でげっぷが出ますよね。炭酸飲料は体内にガスをためてしまいます。炭酸飲料を飲まないようにすることは、空気を飲まない方法の一つです。
友人で食事のときは必ずコーラ！という子がいるんですが、その子のお腹がどんな感じなのかめちゃくちゃ気になってます（笑）。私は炭酸を減らしてから、げっぷの回数が明らかに減りました。
④ストレスを発散する
緊張やストレスがたまると、知らず知らずに歯を食いしばってしまいます。歯を食いしばると唾液が多く出てしまい、空気を飲む原因となります。自分に合ったストレス発散方法を見つけてリラックスできるようにしましょう。
ストレスがたまると無意識に歯を食いしばって、唾液が増えて空気を飲んでしまうんだとか。これは気づきにくいですよね…。私はお風呂でぼーっとする時間を増やしました。
さらに意識した！空気を飲まないための4つのコツ
日常の自然な行動で空気を飲んでしまうのはある程度仕方のないことです。でも、できるだけ飲まないようにするコツがあります。
上記と重なる部分があるけれど、改めて確認してくださいね。
①顎を噛みしめないようにする
ストレスや集中しているとき、自分でも気づかないうちに顎を噛みしめていることがあります。噛みしめることで唾液がたくさん出てしまい、唾液を飲むときに空気を飲んでしまいます。少し意識するだけで改善できます。
ふと気づいたら口を軽く開けるようにしています。これだけでもだいぶ違います。
②ゆとりをもって食事をする
忙しい日も多いと思いますが、できるだけゆったりとした食事の時間を持つようにしましょう。余裕があると時間をかけてゆっくり食べることができるので、空気を飲み込む量が少なくなります。
子どもと食卓を囲む時間が一番ゆっくり食べられてる気がします。忙しいときこそ意識してみてください。
③飲み込む前に息を吐く
食事を噛んだあと、唾液を飲み込む前に息を吐いてください。息を吐いてから飲む、これだけで空気を飲む量が変わります。
最初は忘れがちですが、癖になると自然にできるようになりました。地味だけど効果あり。
④鼻で呼吸をする
口呼吸になってしまっていると、余計な空気を一緒に飲むことになります。口呼吸は虫歯や口臭のリスクもあるので、鼻で呼吸するよう心がけましょう。
意識して鼻で呼吸するようにしてから、なんとなくお腹がスッキリする感じがします。
意識しすぎると逆効果だった話
ひとつ正直に言うと、空気を飲まないようにしようと意識しすぎたら、かえって唾液がたくさん出てきて、いつも以上に飲み込んでしまう…という本末転倒なことが起きました（笑）。
あまり意識しすぎるのも、もしかしたら逆効果なのかもしれません。できることをゆるくやっていく、くらいがちょうどよかったです。
練習することが必要な部分もあるので、そんなこと言われても難しいわ！って感じなんですけどね・・。自分のいい具合を見つけることもとても大切です。
やる前に気になってたこと
いくつか、自分自身で調べながら思った疑問をまとめてみました。
「おならって空気だけが原因なの？」
→ 空気だけじゃなくて、腸内細菌が作るガスも原因の一つです。ただ、空気を減らすだけでも体感的に変わったので、まずはここから試してみる価値はあると思います。
「炭酸やめたら本当に減るの？」
→ 減りました、地味に。コーラが好きでよく飲んでたんですが、やめてみたらげっぷとセットでおならも減った感じがします。
「全部やらないとダメ？」
→ 全部やらなくて大丈夫です。私も最初は「炭酸をやめる」と「ゆっくり食べる」だけから始めました。できるとこからで十分です。効果を感じたら、続けるようにしましょう。
まとめ
- おならが多いのは空気の飲みすぎが一因。食べ方を変えるだけで変わります
- 炭酸をやめる・ゆっくり食べる、まずはこの2つから始めてみて
- ただし意識しすぎは逆効果。ゆるくやるのが一番長続きします
まさか大人になってこんなにおならと真剣に向き合う日が来るとは（笑）。でも、気になってたことが減るとそれだけで気が楽になりますよね。
まあ、生理現象やし、でちゃうのは仕方ないよね。笑
