空腹を紛らわす方法決定版!こそっとOK!食べ物・飲み物両方紹介!

お腹すいた 生活

長い会議、眠たい授業……。おなか、空きますよね。

筆者もおなかは鳴りやすく、そのくせ勤め先はシーンとしているところが多いので、思わぬところで「ぐぅぅぅ!」と悪魔の鳴き声が響いたりします。。。

とはいえ、公共の場でとなると自宅とは違って、なかなかポテチを広げたりポップコーンを散乱させたり、派手な間食はできないですよね。

だけど空腹を我慢するのはつらいもの!お昼休み、あるいは帰宅時までの応急処置を探さねば!小腹お助けアイテムを調べてみました!

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空腹を紛らわす食べ物といえば?これでしばらく乗り切れる!

まずは固形物から見ていきたいと思います!手軽な食べ物といえばどんなものがあるでしょうか?

ソイジョイ

社会人にも学生にも、このサイズ感と満腹感は強い味方です。軽いスナックなのかと思いきや、意外と食べごたえもあって栄養も補給できます。

また、原料が大豆なだけに、ダイエット中でも罪悪感はあまりなくて済みますね。

スティックパン

特に学生の間で流行っているみたいです!スーパーやコンビニで、何本か入って100円くらいと、リーズナブルに手に入れられますよね。

お惣菜が入っているだとか蜜がかかっているものではありませんから、手を汚さずに休み時間や休憩中にモフフっと手軽に食べられてしまいます。

おいしいし一時しのぎには大変心強いアイテムですね!

おにぎり

スティックパン同様、手軽に摂取できて腹持ちも良い日本人の心の友です。

コンビニのパリッと海苔はよく唇にひっついて、間食したのがモロ分かりになっちゃったりしますけれどね(筆者だけかしら?)

移動中や小休憩の間にパっと食べられて、ゴミが少ないのも魅力の一つですね。

ナッツ類

最近ではOL達の空腹時の常備品になっていたりするんじゃないでしょうか?私も会社の引き出しに500gのアーモンド大袋を常に入れてあります。

いろいろなお店でアーモンドを買ってみたけど、これをリピしています。

小さめのアーモンドで、いつもおいしいんです。しかも500gが2袋になっているので湿気にくいのが嬉しい。値段と美味しさのバランスが最高の商品で気に入ってます。

小分けのケースに入れておくようにし、さっと食べています(笑)これがおいしいんですよ♪

ナッツ類は種類も豊富で噛みごたえもあり、少量でも十分な満足感を得られますよ。

また、種類にもよりますが普段の食生活で不足しがちな栄養素も取り込むことができ、健康志向な間食なのです。

ちなみにアーモンドはおいしいことと、ビタミンEが豊富で美容にもいい!ということでもうずっと続けて食べています。

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空腹を紛らわすのにぴったりな飲み物といえば?

飲み物

空腹感を抑えるには、とりあえず胃を満たしてしまえばイイわけですから、その点でいえば飲み物も強力な助っ人と言えます。

食べることが難しい状況でも、飲み物であれば自然に空腹を満たすことができますよ。

炭酸

あのシュワシュワ感。そう、二酸化炭素!

水と一緒に空気も胃に取り込むことで、胃を錯覚させる方法ですね。

炭酸って、強ければ強いほど、一気にたくさん飲んだつもりでも、いざ見てみるとほんのわずかしか減っていなかったりします。

そのくせおなかはけっこう満足。飲み終えた後のゲップには注意しなければいけませんが、割と定番の方法ですよね。

コーヒー

眠気覚ましも兼ねて、あるいは日頃の習慣で飲んでいる人も多いはず。

特に、温かい飲み物は冷たい飲み物よりも更に空腹感には効果を発揮しますから、ホットコーヒーで一息ついでに空腹も紛らわせるわけです!

コーヒー党には嬉しい話ですね。

牛乳

乳製品の満腹度って捨てたものではありません!200ml飲むだけでも、想像以上におなかに溜まります。

ジュースよりは健康的ですし、あるいはコーヒーと併用してコーヒー牛乳にしても、コーヒー単体より更に満腹度を上げることができますよ。

豆乳

何を隠そう筆者が実践中。オフィスワークは座っているだけなのにどうしてこうもおなかが空くんでしょう……。

机の棚に200mlの小さいやつをいくつかストックしていて、小腹が空いたら飲んでいます。

これがもう本当に、期待以上にすごいんです。それに豆乳ならばご飯の前やおやつ時、夕食時前に飲んでも罪悪感ゼロ。

アーモンドが無理な状況でも、飲み物である豆乳は常に口にしておくことができます。

むしろタンパク質もとれて美容にもイイ!似非ダイエッターには心の友なのです。

空腹を紛らわす方法で授業中・仕事中でも取り入れられるのはこれ!

小腹助けアイテム

問題なのはその強い空腹感が、どのタイミングで訪れるか、ですよね!

休憩時間中ならスティックパンでもコーヒーでも何でもこいですが、授業中や会議中ではそうもいきません。

できるだけ目立たずに空腹を紛らわせる方法はないものでしょうか?

グミ

最近はちゃんと保存用にチャックもついていますし、持ち運びもしやすいサイズ感ですよね。

ポイッと口の中に入れてしまえば、あとはひたすら、ゆっくり噛む。噛むことで満腹中枢が刺激され、より空腹感を減少させることができます。

口全体に甘味も行き届いて満足感は増しますし、意外と2-3個と少量でも満腹感を得られるので、オススメのアイテムですよ。

味も種類も歯ごたえも豊富に揃っていて、選ぶのも楽しくなっちゃう♪

これは噛みはしませんが、口をあまり動かさなくても食べられるので、バレにくさで言えば圧倒的に優秀なお助けアイテムです。

それに、飴ってそんなに一日にいくつも食べられなくないですか?

夏場なんかはとくに、一番容易に糖分補給のできる優れものです。普段のおやつではなかなか選ばないアイテムですが、ケースバイケースで救世主になるのです!

ただしにおいのきつい飴もあるので気をつけて下さいね。

チョコレート

小腹にもストレスにも、チョコレートは我々の味方です。

カカオの割合が高めのものならば美容にも効果がありますから、空腹も紛れて美容にもよいなんて、一石二鳥じゃないですか!

板チョコよりは個包装されているものの方が、カバンにも入れやすいですし扱いやすいですよ。

編集後記

いかがでしたか?

どうしても空腹を我慢しなければいけないシーンというのはおのずと出てくるものですが、チャンスを窺えば意外と補給ポイントというのは見つかるものです。

ゲームのように上手にセーブポイントを自分で見つけて、適度に間食し、ストレスフリーで効率よく授業や仕事に臨める工夫をしてみましょう!