スマホ老眼を少しでも予防しよう!とても簡単な12ヶ条の対策とは?

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20代や30代に増えている、スマホ老眼とはどんなものか?前の記事で詳しくお伝えしました。

スマホで視力低下?それは「スマホ老眼」かも!30代でも要注意!

今回はスマホ老眼を少しでも予防するための12ヶ条の対策をご紹介!ちょっと意識するだけで全然違います!ポイントを押さえて日々実践してみてくださいね!

スマホ老眼予防の12ヶ条の対策

スマホ老眼を予防するための対策法12!どれもとっても簡単!意識することでできることがいっぱいです。

スマホを使う時間を減らそう!

当たり前の事なんですが・・スマホを使う事が原因の老眼なので、使う時間を減らせば減らすほどスマホ老眼を予防する事になります。

スマホ使いすぎかも・・?と思う場合は、時間を減らす努力をしましょう!

調節機能を行うための筋肉を鍛えよう!

眼をエクササイズ!筋肉の疲れをエクササイズで取り除いてあげましょう!

眼球を上下に動かし、左右にキョロキョロ、ぐるりと一周!10秒以上かけてゆっくり動かします。これをするだけでエクササイズになります!

もっと頑張りたいなら、有名な先生の本が参考になります!

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温めると効果的!

筋肉の緊張をほぐすには温める事が効果的です。血行が悪くなる事でも筋肉は緊張します。スマホを見すぎたと思ったら蒸しタオルなどで温めてあげましょう!

リラックス効果も期待できます!

姿勢をただそう!

スマホを使っているとついつい姿勢が悪くなりがちです。下に紹介しているスマホ画面との距離についても、姿勢が悪くなる事が原因かもしれません。

それに加えて肩こり・首こりの原因となり、姿勢が悪い事はいろんな筋肉が緊張しっぱなしになります。

スマホ老眼に関わらず、姿勢は美しくありたいですよね。

暗いところでスマホを使わない!

これ、ついついやってしまいがち。スマホの画面自体は明るいから、暗いところでも使いやすいですよね。

私も普段は仕事や家事をしているので、落ち着いてスマホをさわれる時間がベッドに入ってからだったのでよく暗いところで使ってしまっていました。でも、スマホ老眼になるのは嫌なので、目覚ましのセット以外には今は使わないようにしています!

まばたきする

こまめな「まばたき」はスマホ老眼予防の一つとして意識しておかなければいけないことです。

いつも通りのつもりでも、スマホを見ている時のまばたきの回数は、普段の半分以下になっていることも!眼が乾いてしまいます。ドライアイの原因にもなりますので、意識的にまばたきをするようにしてください!

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遠くを見よう!

遠くを見ると視力がよくなる、なんて聞いた事ありませんか?目の筋肉は遠くを見ている時が一番緊張していない状態なんだそう。

スマホを使用している時、たまには画面から遠くへ視線を持っていくようにしてください!休憩がてら、窓の外を見たり、遠くの人を眺めたり。それもいろんな発見や楽しさがあると思います!

長時間連続して見ないようにする

1時間の使用→10分休憩!

長くスマホを見続けることは、目は緊張し続けている状態です。必ず休憩をするように心掛けてください。この10分を使って遠くを見て緊張をほぐすようにしましょう!

スマホ画面と目の距離に注意!

目と画面が近くなっていませんか?40センチ以上離して使うようにすれば、目の筋肉が疲れにくくなるそうです。

画面が張り付くくらいの距離で見ている人をよく見かけます!私も気づけば画面に寄りがちになっちゃってます。これも意識でかなり変わると思います!

目にいい食べ物を食べよう!

眼の周りには毛細血管がたくさんあります。細い血管だから血行がすぐに悪くなってしまいます。毎日食べるご飯にも気をつけてあげるといいですよ!

とると良い成分は亜鉛・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンE・ビタミンC・DHAなど。

眼に良い食べ物はたくさんあるので、サプリメントも効果的です!

メリハリをつける

生活の上で何事も、ダラダラしていてはダメですよね。スマホも使う時、使わない時をしっかり決めると眼にもやさしくなります。

必要な情報だけ調べるようにしたり、しっかりと時間を決めておくなど工夫してメリハリをつけて使用するようにしましょう。

スマホ見ない日を作ろう!

お酒も休肝日があるように、スマホも休スマホ日を作りましょう。スマホは生活になくてはならない存在になってきていますが、依存性の高いものでもあります。

スマホは肩こりやスマホ老眼だけでなくいろんなリスクがあるのも事実。スマホから少し離れて過ごす時間をとるとよいでしょう。

編集後記

スマホ老眼になるのは嫌だ・・とはいうものの、使うのをやめることは難しくなってきています。だからこそ、予防しようという気持ちがとても大切!

今回紹介したスマホ老眼の予防対策12か条は普段でも簡単にできることがいっぱい!意識を持って実践するようにすれば、スマホ老眼になるリスクは確実に低くなりますよ!

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