痛み出すとつらい喉。
喉の痛みの原因といえば、乾燥が原因だったり、風邪が原因だったり、前日の飲み会で声を出しすぎたりと色々です。
私の子供も冬の朝によく喉が痛いと言って起きてきます。夜中に口をポカンと開けて寝ているので、朝ガラガラ声になっていて、時間とともにだんだん治ってくる・・というパターン。
どの原因にしろ、喉の痛みは少しでも早く和らげたいですよね。そのための助けになることをまとめました！ぜひ参考にしてくださいね！
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喉の痛みを和らげる為にしたいこと
飲み物・食べ物で喉の痛みを和らげる
まずは喉に良い飲み物、食べ物を紹介しますね♪
いつもの食材をちょっと工夫すれば喉の痛みが和らぐ助けになりますよ。
はちみつを使って飲み物に！
はちみつはスーパーで簡単に手に入るし、子供たちも大好きなので与えやすい１品！
美味しいし、気分もホッとしますよね。はちみつには殺菌・消炎作用があるのです。イガイガの喉でも摂りやすい飲み物にしたら喜ぶ事間違いなし。
ただし１歳未満の赤ちゃんには使用しないでくださいね。
生姜
体を温める効果があるので風邪が原因で喉が痛い場合は摂取するとよいでしょう。ただし喉に刺激を与える事もあるので、少量から様子を見ながら摂りましょう。
摂取する時ははちみつと一緒に飲み物にしたり、紅茶と一緒になど優しく生姜を摂れるように工夫するようにしてくださいね。
緑茶、紅茶
殺菌作用があるので、緑茶でうがいをすると良いと言われます。
うがいはしないとしても、喉が痛い時は飲み物を意識して緑茶や紅茶に変えると良いでしょう。
レンコン
レンコンって炎症を消してくれる効果があるんです！すりおろして使うと効果大。雑炊にすりおろして入れてみたり、蓮根湯として頂いたりすると喉の痛みが和らぎます。
「すりおろし蓮根＋おろし生姜＋はちみつ」の最強コンビをお湯で割って飲むのもオススメです！
レモン
レモンには殺菌作用があります！ビタミンCも豊富で喉に◎！
はちみつレモンやホットレモンなどにすると飲みやすいですね！
花梨
のど飴に使用されているかりん。やはり喉に良いです。
でも実際はあまり購入する機会は少ないし、家にあるということも少ないのではないかと思います。
春菊
春菊はクセのある野菜ですが、抗がん作用や粘膜の健康維持、喉などの呼吸気系に働きかけると言われています。
野菜としては子供達にはちょっと嫌われ者？かもしれませんが、冬には鍋などで食卓に登場する機会も多いと思います。
大人は好きな人がとても多いですよね。
喉が痛い時には、栄養価の高い春菊はオススメです！
大根
大根には消炎作用があります！煮たりしないで生で摂取するのがいいですよ。
鍋物に大根おろしを添えるなど冬は使う機会も多いですね。はちみつと大根ではちみつ大根もオススメ！
ネギ
抗菌作用のあるネギ。
保湿効果もあるので首に巻いて寝ると良いとも言われますね。（したことはありませんが・・）
玉ねぎ
生で食べると、切ったら涙が出てくる原因の成分「硫化アリル」が粘膜の殺菌や消炎作用を持ちます。
生の玉ねぎを切り口を上にして、そばに置いておくことだけでも効果があるそうですよ。ちょっと臭いが気になりますが気軽に試してみることができるのでぜひ！
にんにく
抗菌・発汗・解熱効果あり！喉に効果も期待できます。
ただし刺激もありますので、大量に取るべきではありません。また、臭いも気になるところですね。
長芋
疲労を回復してくれて、滋養強壮の効果があります！そして、痰を取り除いてくれる効果もあります。
ただし、長芋のアレルギーが心配な時は使用を控えてください。
アトピー体質の長男は、長芋を食べて体を痒がることがありました。最近検査したら、長芋のアレルギーはないことがわかりましたが、その時の体調で症状が出たり出なかったりもありますので、風邪など調子がよくない時は特に慎重に！
喉の痛みがあるときしたいこと
飴を食べる
飴を食べているだけで、喉が潤って痛みが和らぎます。
さらに、喉に良いとされる成分が入っているのど飴も多いので、喉が痛い時に食べるといいと思います。ただし、虫歯には注意しましょうね。
うがいをしっかりする
風邪や感染症の予防に「うがい」！自分も両親からたくさん言われてきたし、私も子供達にも耳がタコになるくらい言っています。
うがいは本当に風邪を防げると研究の結果により実証されています！家族みんなでしっかりうがいしましょう！
うがいの際はグチュグチュ（口の中をすすぐ）→ガラガラ（喉の奥から声を出しながら）を徹底して、３回は行いましょう！
そして、喉の痛みが気になる時は帰宅時だけではなく気がついた時にうがいをしましょう。
加湿器
乾燥すると、喉がイガイガしてきます。
冬は特に乾燥しますので、加湿器を使用することは喉を潤すためには有効です！
濡れタオル
加湿器出なくても濡れタオルをそばに置いておくだけでも乾燥は防げます。
寝る時の枕元におくなどして、喉の乾燥を防ぎましょう！
洗濯物を寝室に干すのも効果的！
マスク
マスクを着用して、潤いを保つと痛みがある場合でも軽減します。乾燥を防ぐことで感染症も防ぐことができます。
喉が痛いかな？と疑いを持ったら、マスクをつける習慣を！
鼻呼吸をする
私の子供もそうですが、いつの間にか口呼吸になっています。
口で息をすると直接喉の粘膜に菌がつき、感染症の原因にもなりますし、喉が乾燥する原因にもなります。練習が必要になりますが、口で呼吸してしまう人は、意識して鼻で息をするようにしましょう！
水分をしっかりとる
水分をしっかりとることで、体力を維持したり、不要な物を体外に排出しやすくなります。
痰や鼻水も体の水分を使っています。体の中の水分が少なくなると鼻水や痰が出にくくなったり、粘りが出たりするので風邪の場合は治りが遅くなってしまいます！
大声を出さない
喉が痛むときは、喉に刺激を与えることは厳禁です。
大声を出したり、タバコを吸ったり、飲食時もすごく冷たい、すごく熱い物はさけましょう。
疲れをとる
喉の痛みを和らげるためには、休息は必要です。
しんどいときはお風呂を控えたり、睡眠をよくとったりして、意識して疲れをとるように心がけましょう！
編集後記
最後になりましたがまとめると、喉の痛みを和らげるためには
喉をこれ以上刺激しない
- 刺激物を食べない
- 冷たい、熱いに注意する。
殺菌効果のある食べ物や飲み物を摂る
ことを意識しましょう！
喉の痛みがある今日の晩御飯は、何にしますか？？痛みを和らげるための献立を考えましょう！
